셀레늄이 많은 음식 8가지

비타민이나 칼슘보다는 잘 알려져 있지는 않지만 건강에 좋은 효과가 있는 셀레늄이 많은 음식으로는 어떤 것들이 있는지 알아봅니다.

셀레늄은 여러 미네랄 중에서도 강력한 항산화력을 가지고 있기 때문에 주목을 받고 있습니다.

셀레늄은 특히 활성 산소를 제거하는 효능이 뛰어나기 때문에 꾸준히 드시면 노화를 방지할 뿐만 아니라 암을 예방하는데도 아주 좋다고 합니다.

셀레늄이 많은 음식으로 대표적인 것이 브라질너트입니다.

브라질너트에는 셀레늄이 많은 음식 중에서도 단연 최고라고 할 정도로 셀레늄이 풍부하게 함유되어 있는데, 브라질너트 10g 기준으로 셀레늄 175 mcg가 들어 있습니다.

이 함유량은 셀레늄 하루 권장량의 무려 318%에 달하는 양이어서 하루에 브라질 너트 몇 개만 먹어줘도 셀레늄 하루 권장 섭취량은 충분하다고 합니다.

브라질너트는 셀레늄 외에도 여러 다양한 영양소도 풍부하게 함유되어 있는데, 브라질너트에는 섬유질과 칼슘, 마그네슘, 아연 등도 풍부하기 때문에 건강 유지에 효과적이라고 합니다.

피를 맑게 해주는 흑마늘에도 셀레늄이 많이 함유되어 있다고 합니다.

셀레눔을 더욱 효과적으로 섭취하기 위해서는 가급적 액상보다는 원래 그대로의 흑마늘을 섭취하는 것이 효과가 좋다고 합니다.

셀레늄이 많은 음식으로 계란이 있습니다.

계란 큰 것을 기준으로 1개에는 셀레늄이 15 mcg가 들어 있는데, 셀레늄 하루 권장 섭취량의 21%에 해당하는 양이라고 합니다.

가장 구하기 쉬운 달걀을 먹는 것도 셀레늄을 섭취하기 좋은 방법이며, 계란의 효능으로 스트레스 감소와 다이어트에 좋고, 뼈 건강과 면역력을 강화하는 효능도 있다고 합니다.

셀레늄이 많은 음식으로 표고버섯이 있습니다.

표고버섯 1/2컵에는 셀레늄 18 mcg가 들어있는데, 셀레늄 하루 권장 섭취량의 33%에 달한다고 합니다.

그리고 표고버섯 만으로 셀레늄 하루 권장 섭취량을 모두 채우기 위해서는 표고버섯 한 컵에 반 컵 정도 더 먹으면 된다고 합니다.

현미는 영양소가 풍부하고 접하기도 쉬워서 건강을 위해 꼭 먹어주는 것이 좋으며, 현미에는 다양한 영양소가 풍부하게 들어있지만 셀레늄도 충분히 들어 있습니다.

현미 한 컵에는 셀레늄 19 mcg 정도 들어있습니다. 이것은 셀레늄 하루 권장 섭취량의 35%에 달하는 양이고, 현미에는 비타민B와 식이섬유도 풍부하게 함유되어 있습니다.

부추는 셀레늄이 많은 음식입니다.

부추 성분은 항암 작용 외에도 암의 예방과 전이가 되지 않도록 방지를 해주는 음식입니다. 알리신이라는 성분도 있어서 에너지를 끌어올려주고 식욕도 촉진해서 식욕을 증강을 시킨다고 합니다.

셀레늄이 많은 음식으로 치아시드입니다.

치아시드 28g 기준으로 셀레늄 약 15 mcg가 들어있는데, 셀레늄 하루 권장 섭취량의 28%에 해당한다고 합니다.

치아시드의 효능으로 당뇨 예방과 노화 방지, 심혈관 질환 예방, 뼈 건강 등이 있으며, 섬유질도 풍부하기 때문에 채소나 과일 대신 치아시드를 섭취하는 것도 좋습니다.

바다의 우유라 불리는 굴에도 셀레늄이 많은 음식입니다.

굴에는 철분과 아연도 많이 들어 있지만, 셀레늄 또한 풍부하기 때문에 빈혈과 같은 어지러움증이 있으신 분들에게 좋다고 합니다.

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