셀레늄이 많은 음식 8가지

셀레늄이 많은 음식 8가지

비타민이나 칼슘보다는 잘 알려져 있지는 않지만 건강에 좋은 효과가 있는 셀레늄이 많은 음식으로는 어떤 것들이 있는지 알아봅니다.

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셀레늄은 여러 미네랄 중에서도 강력한 항산화력을 가지고 있기 때문에 주목을 받고 있습니다.

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셀레늄은 특히 활성 산소를 제거하는 효능이 뛰어나기 때문에 꾸준히 드시면 노화를 방지할 뿐만 아니라 암을 예방하는데도 아주 좋다고 합니다.

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셀레늄이 많은 음식

브라질너트

셀레늄이 많은 음식으로 대표적인 것이 브라질너트입니다.

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브라질너트에는 셀레늄이 많은 음식 중에서도 단연 최고라고 할 정도로 셀레늄이 풍부하게 함유되어 있는데, 브라질너트 10g 기준으로 셀레늄 175 mcg가 들어 있습니다.

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이 함유량은 셀레늄 하루 권장량의 무려 318%에 달하는 양이어서 하루에 브라질 너트 몇 개만 먹어줘도 셀레늄 하루 권장 섭취량은 충분하다고 합니다.

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브라질너트는 셀레늄 외에도 여러 다양한 영양소도 풍부하게 함유되어 있는데, 브라질너트에는 섬유질과 칼슘, 마그네슘, 아연 등도 풍부하기 때문에 건강 유지에 효과적이라고 합니다.

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흑마늘

피를 맑게 해주는 흑마늘에도 셀레늄이 많이 함유되어 있다고 합니다.

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셀레눔을 더욱 효과적으로 섭취하기 위해서는 가급적 액상보다는 원래 그대로의 흑마늘을 섭취하는 것이 효과가 좋다고 합니다.

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계란

셀레늄이 많은 음식으로 계란이 있습니다.

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계란 큰 것을 기준으로 1개에는 셀레늄이 15 mcg가 들어 있는데, 셀레늄 하루 권장 섭취량의 21%에 해당하는 양이라고 합니다.

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가장 구하기 쉬운 달걀을 먹는 것도 셀레늄을 섭취하기 좋은 방법이며, 계란의 효능으로 스트레스 감소와 다이어트에 좋고, 뼈 건강과 면역력을 강화하는 효능도 있다고 합니다.

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표고버섯

셀레늄이 많은 음식으로 표고버섯이 있습니다.

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표고버섯 1/2컵에는 셀레늄 18 mcg가 들어있는데, 셀레늄 하루 권장 섭취량의 33%에 달한다고 합니다.

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그리고 표고버섯 만으로 셀레늄 하루 권장 섭취량을 모두 채우기 위해서는 표고버섯 한 컵에 반 컵 정도 더 먹으면 된다고 합니다.

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현미

현미는 영양소가 풍부하고 접하기도 쉬워서 건강을 위해 꼭 먹어주는 것이 좋으며, 현미에는 다양한 영양소가 풍부하게 들어있지만 셀레늄도 충분히 들어 있습니다.

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현미 한 컵에는 셀레늄 19 mcg 정도 들어있습니다. 이것은 셀레늄 하루 권장 섭취량의 35%에 달하는 양이고, 현미에는 비타민B와 식이섬유도 풍부하게 함유되어 있습니다.

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부추

부추는 셀레늄이 많은 음식입니다.

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부추 성분은 항암 작용 외에도 암의 예방과 전이가 되지 않도록 방지를 해주는 음식입니다. 알리신이라는 성분도 있어서 에너지를 끌어올려주고 식욕도 촉진해서 식욕을 증강을 시킨다고 합니다.

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치아시드

셀레늄이 많은 음식으로 치아시드입니다.

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치아시드 28g 기준으로 셀레늄 약 15 mcg가 들어있는데, 셀레늄 하루 권장 섭취량의 28%에 해당한다고 합니다.

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치아시드의 효능으로 당뇨 예방과 노화 방지, 심혈관 질환 예방, 뼈 건강 등이 있으며, 섬유질도 풍부하기 때문에 채소나 과일 대신 치아시드를 섭취하는 것도 좋습니다.

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바다의 우유라 불리는 굴에도 셀레늄이 많은 음식입니다.

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굴에는 철분과 아연도 많이 들어 있지만, 셀레늄 또한 풍부하기 때문에 빈혈과 같은 어지러움증이 있으신 분들에게 좋다고 합니다.

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