비만세균, 살찌는 이유가 따로 있다? 없애는 방법 5가지

비만세균, 살찌는 이유가 따로 있다? 없애는 방법 5가지

비만의 원인은 단순히 운동 부족과 식습관 때문만은 아니다.

최근 연구에 따르면 장내 세균이 체중 증가에 큰 영향을 미칠 수 있다는 사실이 밝혀졌다.

 

특히 ‘비만세균’이라 불리는 유해균이 많을수록 식욕을 증가시키고, 대사를 방해하며, 지방 축적을 촉진하는 것으로 알려져 있다.

그렇다면 비만세균을 없애고, 건강한 몸을 유지하는 방법에는 무엇이 있을까? 지금부터 비만세균의 원인과 없애는 방법을 소개한다.

 

 

 

1. 비만세균이란? 왜 생길까?

우리 장에는 약 100조 마리 이상의 미생물이 살고 있다.

그중에서도 비만을 유발하는 ‘퍼미큐티스(Firmicutes)’ 균이 많을수록 살이 찌기 쉬운 체질이 된다.

반대로, ‘박테로이데테스(Bacteroidetes)’ 균이 많으면 지방 분해를 촉진하고 체중 감량을 돕는 효과가 있다.

 

📌 비만세균이 생기는 이유

✔ 잘못된 식습관 (가공식품, 정제 탄수화물 섭취)
✔ 운동 부족 및 신진대사 저하
✔ 스트레스와 수면 부족
✔ 장내 유해균 증가 & 유익균 감소

이처럼 비만세균이 많아지는 환경을 개선하면 자연스럽게 건강한 장내 환경을 만들고 체중 감량에도 도움이 된다.

 

 

 

2. 비만세균이 많을 때 나타나는 증상 6가지

비만세균이 많아지면 몸에 여러 가지 변화가 나타난다.

다음 증상 중 2가지 이상 해당된다면 장내 환경 개선이 필요할 수 있다.

🔹 몸이 쉽게 붓는다
🔹 의욕 저하, 성욕 감소
🔹 음주를 하지 않는데도 지방간이 있다
🔹 소식을 해도 복부 팽만감이 있다
🔹 설사, 변비가 잦고 방귀 냄새가 독하다
🔹 배변 후에도 개운하지 않다

이런 증상들은 장내 유해균 증가로 인한 신체 변화일 가능성이 크므로, 식습관과 생활습관을 바꿔보는 것이 중요하다.

 

3. 장내 세균을 확인할 수 있는 검사 – 장내세균분석(GMA)

장 건강이 걱정된다면 ‘장내세균분석(GMA)’ 검사를 통해 내 몸속 유익균과 유해균의 비율을 확인할 수 있다.

✔ 대변 검사로 장내 세균총 구성 확인
✔ 비만세균 비율이 높다면, 식단과 생활습관 개선 필요

특히 소화 장애, 만성 피로, 원인 모를 체중 증가가 있다면 한 번쯤 검사를 받아보는 것도 좋은 방법이다.

 

 

4. 비만세균 없애는 5가지 방법

✅ 1. 가공식품 & 정제 탄수화물 줄이기

비만세균은 가공식품과 정제 탄수화물을 좋아한다.
✔ 빵, 면, 과자, 설탕이 많이 들어간 음식 피하기
✔ 인스턴트, 고지방 음식 섭취 줄이기
✔ 밤 늦게 먹는 습관 개선

🔹 Tip!
가공식품을 줄이고, 자연 상태 그대로의 식품을 섭취하는 것이 장 건강을 지키는 첫걸음이다.

 

✅ 2. 신선한 채소 & 과일 섭취 (프리바이오틱스)

유익균이 좋아하는 프리바이오틱스가 풍부한 식품을 자주 먹으면 비만세균 비율을 낮출 수 있다.

✔ 신선한 채소, 과일을 껍질째 섭취하기
✔ 통곡물, 버섯, 해조류, 견과류 섭취 증가
✔ 유산균이 풍부한 발효식품(김치, 된장 등) 먹기

🔹 Tip!
과일, 채소는 껍질째 먹는 것이 영양소 흡수에 더 효과적이다.

 

 

✅ 3. 비만세균 없애는 음식 TOP 7

장내 유익균을 증가시키는 대표적인 식품들을 자주 섭취하자.

🥗 발효차 – 유산균 증식 촉진
🥗 치커리 – 장 건강 개선 & 해독 작용
🥗 브로콜리 – 면역력 강화 & 장내 유익균 증가
🥗 우엉 – 장운동 촉진 & 배변 활동 개선
🥗 아스파라거스 – 항산화 작용 & 대사 개선
🥗 양파 – 유익균 먹이 제공 & 소화 촉진
🥗 돼지감자 – 이눌린 성분이 장내 환경 개선

🔹 Tip!
이 음식들을 꾸준히 섭취하면 비만세균을 자연스럽게 줄이는 데 도움이 된다.

 

✅ 4. 프로바이오틱스 섭취하기

유익균을 직접 섭취하는 것도 좋은 방법이다.

✔ 요거트, 김치, 된장, 청국장 등 발효식품 섭취
✔ 프로바이오틱스 보충제 활용 (위산에 강한 제품 선택)

💡 주의!
프로바이오틱스를 과다 섭취하면 복통, 설사 등이 나타날 수 있으므로 적정량만 섭취하는 것이 중요하다.

 

 

✅ 5. 프리바이오틱스 함께 섭취하기

프로바이오틱스만 먹는 것보다 프리바이오틱스와 함께 섭취하면 효과가 배가 된다.

✔ 프락토올리고당 – 비피더스균 15배 증가 효과
✔ 대두 올리고당 – 장내 유산균 증식 촉진
✔ 자일로 올리고당 – 장내 유해균 억제 효과

🔹 Tip!
프리바이오틱스는 유산균의 먹이가 되는 성분이므로 유산균과 함께 섭취하면 장 건강에 더욱 효과적이다.

 

비만세균은 없앨 수 있다!

💡 비만세균이 많아지면 살이 찌기 쉬운 체질이 된다.
💡 가공식품 줄이고, 채소 & 과일을 신선하게 섭취하는 것이 중요하다.
💡 유산균 & 프리바이오틱스를 함께 섭취하면 장 건강 개선 효과가 크다.

비만세균은 생활습관 개선만으로 충분히 조절 가능하다.

건강한 장을 유지하면 체중 감량뿐만 아니라 전반적인 건강 상태도 개선된다.

오늘부터 비만세균을 줄이는 식습관과 생활습관을 실천해 보자!

 

 

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