심장에 좋은 음식 11가지 심장에 좋은 음식, 식이요법이나 콜레스테롤 수치를 낮춰 우리의 중요한 심장을 지킬 수 있도록 도움이 되는 건강 음식 11가지를 알아보겠습니다. 심장 건강에 좋은 식품에는 어떤 것들이 있는가 연어 - 연어의 오메가 3 지방산은 혈압, 심장기능, 혈관 탄성과 연관되어 혈액 속의 중성지방을 낮추어 심장질환 및 심장마비의 위험을 감소시킵니다. 연어는 항산화 작용을 하는 영양소인 비타민C, 베타카로틴, 폴리페놀 성분 등이 있고 물에 잘 녹는 강력한 항산화 비타민으로 혈액 속에 나쁜 콜레스테롤의 산화를 방지하여 혈액이 원활하게 흐르도록 해 줍니다. 따라서 고혈압을 예방하고 심장마비와 뇌졸중의 위험을 낮춰줍니다. 감귤류 - 귤의 대표적인 성분인 비타민C가 혈관에 콜레스테롤이 쌓이는 것을 억..
금연 후 시작되는 신체변화 담배는 백해무익이라고 합니다. 주변에도 금연에 도전했다가 실패하신 분들이 많은데, 금연방법으로 우리 신체는 좋은 영양과 적절한 수면 그리고 지속적인 운동이 뒷받침될 때 치유되고 손상 회복할 수 있는 놀라운 능력을 가지고 있습니다. 담배를 피워서 발생한 손상으로부터 치유하는 것 또한 마찬가지입니다. 금연 이후에 나타나는 신체의 변화에 대해서 20분부터 20년까지 어떤 변화가 있는지 알아보도록 하겠습니다. 20분 - 담배를 피운 지 20분이 지나면 심장박동과 혈압이 정상적으로 돌아오고 손발의 온도가 흡연 전의 상태로 돌아오기 시작합니다. 20분 만에 몸의 회복이 시작되는 것입니다. 8시간 - 그리고 금연 후 8시간이 지나면 혈류 내에 니코틴 수치가 흡연 직후와 비교했을 때 93% ..
유자차의 효능 6가지 및 부작용 유자는 유자나무의 열매로 껍질이 울퉁불퉁하고 부드러운 과육과 강한 신맛이 특징인 과일입니다. 유자는 잼이나 젤리, 양갱, 식초 등의 재료로 많이 쓰이며 다양한 화장품의 원료로도 다양하게 활용됩니다. 특히 설탕에 재워 두었다가 뜨거운 물에 부어마시는 유자차는 많은 분들이 추운 겨울철 즐겨마시는 차로 유자의 뛰어난 영양성분들이 그대로 들어가 있어서 유익한 다양한 작용을 하는 것으로 알려져 있습니다. 그러면 유자차의 효능 6가지를 알아보겠습니다. 유자차는 1년 내내 즐겨마시는 차로 기관지 건강과 감기 예방에 특효약으로 알려져 있는데, 비타민C가 풍부하게 함유되어 있어서 피부미용이나 면역력 강화에도 탁월한 효능이 있습니다. 유자차의 효능 감기 예방 및 개선 - 유자차에는 비타민C..
오메가3 크릴오일 효능 6가지 복용법 부작용 어르신들에게 인기가 있는 크릴 오일에 대해서 알아봅니다. 크릴 오일의 주원료인 크릴새우는 남극 청정해역에서 서식하는 새우입니다. 먹이사슬의 가장 아래에 있어서 깨끗한 식물성 플랑크톤만 먹고 자란다고 합니다. 크릴새우 오일은 오메가 3, 인지질 등 다양한 영양소를 풍부하게 함유하고 있습니다. 특히 크릴오일에 함유된 인지질 성분은 뇌기능을 정상적으로 유지하는데 도움을 줘서 치매예방에 좋은 것으로 알려져 있습니다. 크릴 오일의 효능 두뇌발달 및 치매예방 - 크릴 오일은 몸에 좋은 '포스파티딜콜린'이라는 성분을 풍부하게 함유하고 있어 학습능력을 개선시켜주는 등 두뇌발달에 좋은 영향을 미칩니다. 머리를 많이 쓰는 수험생이나 직장인들 특히 나이가 있으신 어르신들 경우에는..
히비스커스 효능 7가지, 끓이는 법 및 부작용 요즘 히비스커스 효능이 알려지면서 인기가 많아지고 있습니다. 특히 히비스커스차로 마실 때 우리 몸에 여러 가지 좋은 영향을 준다고 합니다. 히비스커스의 효능 혈압 강하 - 히비스커스에는 카테킨, 안토시안, 칼륨 등 여러 성분들이 혈관을 넓혀주는 작용을 해서 혈액순환이 잘되게 도와줍니다. 고혈압 환자가 히비스커스차를 꾸준하게 마시면 혈압을 낮추는데 효과가 있다고 합니다. 콜레스테롤 강하 - 히비스커스에는 다량의 항산화 성분이 들어 있습니다. 히비스커스 꽃에는 안토시안 등 다량의 항산화 성분이 들어 있고, 분말 100g에 약 18.4mg의 비타민C가 들어 있습니다. 연구 결과에 따르면 히비스커스차를 꾸준하게 마시면 우리 몸에 나쁜 DL, LDL 콜레스테롤 수치가..
생강을 먹어야 하는 7가지 이유 생강은 다양한 연령대와 그리고 전 세계에서 다양한 요리에 사용되고 있습니다. 생강의 단지 독특한 맛 때문에 많은 사람들이 사랑하는 것은 아닙니다. 다양한 요리만큼 우리 건강에 다양한 생강효능을 발휘하기 때문입니다. 생강의 효능 혈액순환 개선 - 생강은 마그네슘과 아연을 함유하고 있어서 혈액순환을 개선해 줍니다. 또한 간에 나쁜 콜레스테롤인 LDL이 쌓이는 것을 막아서 수많은 심혈관계 질환을 예방해 주는 효과도 있습니다. 영양 흡수 개선 - 생강을 섭취하면 우리가 먹는 음식으로부터 얻는 필수 영양소를 더 잘 흡수할 수 있게 해 줍니다. 위장과 췌장에 의해 효소 분비가 자극되기 때문인데, 식욕이 없다거나 영양소를 더욱 많이 섭취하고 싶으시다면 식사 전에 작은 생강 뿌리를 씹어..
아침식사 대용 공복에 먹으면 좋은 음식 아침 공복 상태이거나 몇 시간 동안 아무것도 먹지 않아서 배가 고픈 상태라면 음식 선택에 주의를 기울일 필요가 있습니다. 몸에 자극을 주지 않으면서 영양소 흡수를 극대화할 수 있는, 신체를 균형 있게 유지하고 건강관리에 도움이 되는 음식을 선택하는 것이 좋습니다. 계란, 베리류, 꿀, 감자, 사과 등과 같이 공복에 섭취하면 효과 좋은 최고의 음식들을 알아보겠습니다. 계란 - 계란은 낮은 칼로리 대비 포만감이 높아서 적은 양으로 배부른 느낌을 줄 수 있는 음식 중 하나입니다. 계란은 아침 공복에 먹을 경우 이후에 먹는 음식들의 칼로리도 낮춰주는 역할을 하기 때문에 공복에 추천드립니다. 베리류 - 블루베리, 스트로베리, 아사이베리 등과 같이 베리류는 새콤달콤한 맛이 특..
간 건강에 좋은 식품 10가지 간은 혈액을 통해 공급받은 영양분을 우리 몸에 필요한 물질로 만드는 중요한 장기입니다. 대사작용, 해독작용, 면역작용, 담즘 형성과 같은 우리 몸에 없어서는 안 될 중요한 기능을 하는 장기입니다. 이러한 간에 좋은 음식은 어떤 것이 있는지 알아봅니다. 쑥 - 쑥은 마늘, 당근과 함께 성인병을 예방하는 3대 식물로 꼽힙니다. 특히 간 기능을 활성화해주는 비타민과 미네랄이 풍부하고, 간이 해독과 알코올 분해 작용이 뛰어나기 때문에 손상된 간의 회복에 많은 도움을 준다고 합니다. 이담 작용, 항균작용, 구충 작용이 있어서 황달과 간염 치료에도 효과가 좋습니다. 배추 - 배추나 무 등의 채소에 들어있는 인돌 성분과 글루 코시 놀 레이드 성분에 의해 간암 억제 효과가 있습니다. 연구..
먹어도 살 안 찌는 야식 9가지 밤마다 배가 고파서 잠이 안 오시는 분 많습니다. 야식을 먹으면 다음날 속도 불편하지만 살찌는 가장 빠른 지름길입니다. 그래서 살 안 찌는 야식 9가지를 알아보겠습니다. 스트레스받지 말고 골라서 드세요. 옥수수 팝콘 - 팝콘이 살이 안 찐다고? 이렇게 말씀하실 수 있습니다. 영화관에서 파는 달달하고 짭짤한 팝콘은 열량이 너무 높아서 야식으로 감당하기 어렵습니다. 극장식 팝콘이 아닌 가정식 옥수수 팝콘을 말하는 겁니다. 에어프라이어나 전자레인지를 이용하여 튀겨주면 됩니다. 단 조리할 때 소금과 버터는 포기하셔야 합니다. 옥수수를 사용해서 열량과 지방의 함량이 한 컵당 30kcal로 매우 낮은 편입니다. 또 식이섬유가 풍부해서 체중감량에 효과적이라고 합니다. 밤에 배가 고프시..
맛있는 사과의 효능 9가지와 부작용 "하루에 사과 하나는 의사를 멀리한다"는 영국 속담이 있습니다. 평소 우리가 몰랐던 사과의 효능 9가지와 주의사항을 알아보겠습니다. 사과의 효능 다이어트 효과 - 사과에는 식이섬유가 풍부해서 포만감을 오래 지속시키는데 좋은 효과가 있습니다. 사과 껍질의 '우르솔산' 성분은 비만을 억제하는 효과가 있다고 합니다. 때문에 사과를 드실 때 껍질채 잘 씻어서 드시는 걸 추천드립니다. 변비 예방 - 펙틴이라는 수용성 식이 섬유소가 풍부하기 때문입니다. 펙틴은 배변을 촉진시키는데 효과가 있기 때문에 변비 개선이나 예방에도 효과가 좋습니다. 소화기능 향상 - 사과에 들어있는 불용성 섬유는 장의 소화 과정을 돕는데, 특히 아침의 사과는 금사과라는 말처럼 아침에 사과를 먹으면 위 활동..
우엉 다이어트 우엉차 좋은 우엉 고르기 우엉의 효능과 좋은 우엉 고르기 우엉은 해독 식품으로 유명합니다. 건강장수에 도움되는 채소 우엉, 인삼처럼 뿌리채소입니다. 우엉은 항암성분인 파이토케미컬 성분이 많고, 식이섬유가 엄청나게 많습니다. 차고 넘치는 것이 지나쳐서 생기는 현대인의 성인병, 고혈압, 당뇨, 심장병, 동맥경화에 좋은 효능이 있습니다. 우엉은 한마디로 탁해진 혈관을 맑게 하고, 불필요한 열, 염증을 없애서 독을 해독하는 효과적인 음식이자 약이라고 할 수 있습니다. 특히 변비가 심하고, 몸이 붓고 순환이 안돼서 살찌고, 콜레스테롤이 높으신 분들은 우엉을 드셔야 합니다. 우엉요리로 반찬으로 만들면 잘 안 드시는 분들이 많은데 우엉차로 해서 마시면 대부분 아주 좋아합니다. 우엉차로 해서 드시면 다이..
맛있는 땅콩 효능 7가지와 부작용 고소하고 맛있는 땅콩의 효능 알아보기 땅콩의 성분에는 단백질 및 불포화지방산, 그리고 여러 가지 비타민과 미네랄 성분이 풍부하게 들어있기 때문에 우리 몸을 이롭게 하는 다양한 성분들이 들어 있다고 합니다. 다이어트 - 땅콩은 내장지방 다이어트에 좋습니다. 기름을 지울 때 기름으로 지우듯이 지방제거에 좋은 땅콩기름이 함유되어 있습니다. 더불어 식물성 단백질이 풍부해서 근육 형성에 도움이 되어 땅콩 다이어트에 더 효과가 있다고 합니다. 간식으로 견과류를 드실 경우 포만감이 오래 지속되어서 다이트에 성공했다는 사례를 많이 볼 수 있습니다. 단 견과류는 너무 많이 드시면 살이 찔 수 있기 때문에 다른 군것질을 줄이시고 25g 하루 20알 정도 드시는 것이 좋습니다. 노화 예방 ..