갱년기에 좋은 음식 8가지

갱년기에 좋은 음식 8가지

갱년기는 남성과 여성 모두에게 나타나는 증상으로 호르몬의 분비가 부족하여 나타나는 증상입니다. 갱년기 증상과 더불어 갱년기에 좋은 음식을 알아볼 필요가 있습니다.

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여성의 경우 보통 폐경기에 접어들면서 갱년기 증상이 나타나고, 남성의 경우에도 테스토스테론이라고 하는 남성 호르몬 분비 부족 현상으로 발생한다고 합니다.

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운동과 더불어 규칙적이고 건강한 생활 습관이 필요하고, 영양가 있는 다양한 음식을 섭취하여 갱년기 증상을 완화하는 것이 필요합니다.

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갱년기에 좋은 음식과 증상에 대해 알아봅니다.

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갱년기 증상

갱년기 증상은 여성호르몬의 분비가 부족하여 주로 발생하게 되고, 에스트로겐과 프로게스테론의 분비량 감소로 인하여 자율신경에 문제가 생기게 됩니다.

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이러한 문제로 안면홍조와 냉증, 우울증, 손발 저림 현상, 두통, 요실금, 건망증 그리고 골다공증 등 매우 다양한 증상이 나타난다고 합니다.

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남성 갱년기도 주요 증상도 여성 갱년기와 비슷한데, 남성호르몬인 테스토스테론의 분비가 감소됨에 따라 성욕 감소와 발기부전 등의 증상들이 나타난다고 합니다.

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그리고 심한 감정 기복과 함께 우울증이나 만성 피로감, 뼈의 골밀도 약화로 인하여 골절 위험도가 커지는 증상이 유발된다고 합니다.

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남성호르몬의 분비 감소로 인하여 혈중 내 좋은 콜레스테롤인 HDL의 수치가 감소되어 고혈압을 비롯하여 당뇨 등과 같은 여러 성인병 발병의 원인으로도 작용을 한다고 합니다.

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갱년기에 좋은 음식

칡은 석류에 비해 훨씬 많은 식물성 에스트로겐 성분이 함유하고 있어서 갱년기에 좋은 식품이라고 합니다.

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그리고 칡에 풍부하게 함유되어 있는 식물성 에스트로겐 성분은 뼈의 골밀도 향상에도 좋은 작용을 하여 갱년기에 많이 발생하는 골다공증 등을 예방하는데도 많은 도움을 준다고 합니다.

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우유

갱년기 때 나타나는 여러 신체적인 증상을 비롯하여 심한 감정 기복과 우울증 등의 심리적인 증상이 빈번하게 발생하는데, 특히 수면 장애로 인한 불면증 증상은 갱년기 시기에 가장 많이 나타나는 주요 증상입니다.

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우유에는 아미노산의 일종인 트립토판의 함유량이 많아서 수면을 유도하는 멜라토닌의 생성 촉진을 도와주어 편안한 숙면을 취하도록 작용을 하여 불면증 증상을 개선하는데 많은 도움을 준다고 합니다.

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이 트립토판 성분은 행복 호르몬이라고 알려진 세로토닌의 분비에도 영향이 있기 때문에 갱년기의 주요 증상에 해당되는 우울증을 해소하고, 불안하고 초조한 마음을 진정시키는데도 좋다고 합니다.

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강낭콩을 비롯하여 병아리콩이나 쥐눈이콩, 메주콩 등의 콩들도 갱년기 증상을 개선하는데 도움을 준다고 합니다.

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콩에는 이소플라본이라고 하는 성분이 함유되어 있는데, 이 성분이 체내에 흡수되는 과정에서 여성호르몬인 에스트로겐과 비슷한 작용을 하여 갱년기 극복에 도움을 주는 음식이라고 합니다.

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콩을 재료로 만들어지는 요리인 된장과 청국장, 그리고 두부 등도 이소플라본 성분을 많이 포함되어 있어서 갱년기 증상을 개선하는데 효과적이라고 합니다.

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벌화분

꽃가루와 벌의 침이 뭉쳐지면서 만들어지는 벌화분은 신경계로의 혈액의 양을 증가시켜서 신경계의 강화하여 스트레스를 완화하는 효능이 있다고 합니다.

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벌화분을 꾸준히 섭취할 경우 갱년기의 주요 증상에 해당하는 우울증과 불안감을 해소하는데 좋은 효과가 있다고 합니다.

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하수오

강장제 등의 여러 약재로도 뛰어난 효능이 있는 하수오는 여성호르몬의 분비 조절에도 영향이 있기 때문에 갱년기 때 섭취하면 좋은 효과를 볼 수 있다고 합니다.

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그리고 하수오 섭취 시에 체내 열을 발생시키는 효과로 인하여 갱년기의 주요 증상인 냉증을 개선하는데도 좋은 효과를 보인다고 합니다.

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자두

자두는 참외와 수박 등과 더불어 여름을 대표하는 제철과일에 속하는데, 자두도 갱년기에 좋은 음식입니다.

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자두에 풍부한 양으로 포함되어 있는 보론 성분은 여성호르몬 분비 촉진에 좋은 작용을 하기 때문이고, 그 밖에도 자두에는 폴리페놀 계열의 항산화물질도 많이 들어 있고, 비타민의 함량도 높아서 피부 미용과 면역력을 증진하는데도 좋다고 합니다.

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구절초

구절초는 보통 차로 끓여서 많이 마시는데, 구절초는 기본적으로 따뜻한 성질을 가지고 있어서 여성 건강을 위한 약재로 많이 사용된다고 합니다.

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안면홍조와 발한, 우울증 등의 주요 갱년기 증상을 개선하는데도 효과가 좋으며, 자궁을 따뜻하게 하는데도 좋은 효능이 있어서 생리불순과 생리통 등의 여러 증상들을 개선하는데도 효과적이라고 합니다.

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석류

석류는 갱년기에 좋은 음식인데, 석류에는 식물성 에스트로겐 성분이 풍부하게 함유되어 있어서 폐경기 이후의 갱년기 증상을 개선하는데 뛰어난 효과가 있다고 합니다.

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그리고 석류에는 비타민C를 비롯하여 안토시아닌 등의 항산화 성분들도 들어 있어서 활성산소로부터 노화를 방지하고, 피부를 탄력 있게 하는데도 좋다고 합니다.

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