두통 완화에 좋은 음식과 차 15가지

두통 완화에 좋은 음식과 차 15가지

두통에 좋은 음식 10가지와 두통 완화시키는 차 종류 5가지 정리합니다. 두통은 누구나 한두 번쯤은 겪어보게 됩니다. 원인은 여러 가지가 있으며, 특히 음식에 대한 알레르기와 민감성은 편두통의 원인이 되기도 합니다. 두통이 있으면 통증뿐만 아니라 어지럽거나 피로감, 불쾌감을 같이 동반하게 됩니다.

약도 좋지만 최근에는 식생활의 개선이나 스트레스 해소 등의 방법으로 두통을 완화시키는 방법을 찾는 분들도 많아졌습니다. 따라서 두통 완화를 위해 어떤 음식이 있는지 알아보고 꾸준하게 섭취하여 두통 증상을 예방하고 개선해 보는 것도 좋겠습니다.

 

 

두통의 종류

편두통

편두통은 머리의 뇌혈관이 심하게 이완 수축현상을 보이면서 주변 조직을 눌러서 나타나는 것으로 알려져 있습니다. 흔하게 나타나는 증상이지만 아직까지 편두통의 원인은 정확하게 밝혀지지 않고 있습니다. 스트레스나 수면부족, 음주, 특정한 음식 등 원인은 여러 가지로 다양하게 추측될 수 있습니다. 관자놀이 두통으로 나타나는 게 특징이며, 구토 증상이 나타나기도 합니다.

긴장성 두통

모든 두통의 대부분이 이 유형이며, 가장 흔하게 발생하는 두통입니다. 스트레스나 바르지 않은 자세가 원인이 되며, 마치 머리에 꽉 띠를 두른 듯 머리가 조여들고 긴장되는 느낌이 납니다. 긴장성 두통은 반복성 긴장형 두통과 만성 긴장형 두통으로 분류됩니다. 특히 반복성 긴장형 두통은 시간이 오래됨에 따라 만성 긴장형 두통으로 발전하게 됩니다.

군발성 두통

군발성 두통은 보통 한쪽 눈썹이나 관자놀이 등에 나타나는데 두통 중에서도 가장 통증이 심한 유형입니다. 이마 주변이 아프고, 충혈이나 눈물, 콧물 등을 동반하기도 합니다. 주로 중년 남성에게 많이 나타나는데 흡연과 음주가 원인일 수 있습니다. 군발성 두통의 정확한 원인은 아직 알려진 바 없으나 뇌에서 조절되는 생활리듬에 이상이 생겼다거나 뇌혈관의 장애 등과 관련이 있는 것으로 보입니다.

뇌혈관성 두통

뇌경색이나 뇌동맥 파열, 뇌출혈 등에 의해 보통 의식장애나 언어장애, 편마비 등의 신경 증상이 동반되기도 합니다. 머리 전체가 아프고 통증도 심한 편입니다. 목이 뻐근해지는 현상도 나타납니다.

생리 두통

생리주기에 따라서 순수 월경 편두통과 월경 연관 편두통으로 분류됩니다. 순수 월경 편두통은 생리 시작 시점부터 두통이 시작되고, 월경 연관 편두통은 생리하기 2~3일 전부터 두통이 시작됩니다. 이유는 에스트로겐이 급격하게 변화하기 때문입니다.

 

두통으로 나타나는 여러 가지 증상들

• 열과 함께 온 몸이 욱신거리고 아픕니다.

• 바늘로 찌르듯 통증이 아주 심합니다.

• 속이 매슥거리며 아픕니다.

• 눈썹 주위가 심하게 아픕니다.

• 수건으로 머리를 꽉 조아리는 느낌의 통증입니다.

• 머리 아래가 시리고 저립니다.

• 멍한 상태로 어지러움을 동반한 통증입니다.

 

 

두통 완화에 도움이 되는 음식

약한 두통이라면 음식을 잘 가려서 드시는 것도 두통 완화에 도움이 됩니다.

• 아몬드 - 아몬드에는 마그네슘이 풍부하게 들어있습니다. 마그네슘은 근육과 혈관을 완화시키는 효과가 있는데, 스트레스나 몸에 있는 통증 등은 긴장성 두통을 유발하게 됩니다. 이때 마그네슘이 많이 들어 있는 아몬드를 섭취하면 좋은 효과를 보실 수 있습니다. 특히 아몬드의 살리신 성분은 진통제에 사용되기도 합니다.

• 버섯 - 버섯에는 '리보플라빈'이라는 비타민B2가 많이 함유되어 있습니다. 비타민B2는 두통을 예방하거나 완화하는데 많은 도움이 됩니다. 특히 버섯 중에 영지버섯이 두통 완화 효과가 크다고 합니다. 영지버섯은 혈관에 쌓여있는 노폐물을 배출시키고 두통을 없애는데 탁월환 효과가 있습니다.

• 연어 - 연어에는 지방 중에서도 착한 지방으로 불리는 불포화지방이 많이 함유되어 있는데 불포화지방은 두통의 예방 및 완화에 효과가 좋습니다. 오메가3 지방산은 두통 완화 효과 외에도 신경보호 효과도 있어서 편두통의 발생 횟수도 줄여주고 두통도 완화시켜 줍니다.

• 생강 - 생강에는 진저롤이라는 성분이 있는데 이 성분은 아스피린과 유사하게 작용하여 두통을 완화시킵니다. 생강에 들어있는 이 진저롤은 혈액순환을 촉진하여 두통과 함께하는 속 울렁거림 및 두통 완화 효과 외에도 면역력을 증강시키는 효과로도 좋습니다.

• 시금치 - 편두통이 있는 분들은 대부분 마그네슘이 부족해서 나타난다고 합니다. 시금치에는 마그네슘이 풍부하여 두통의 예방 및 개선에 도움이 됩니다. 특히 수분 함량도 높아서 탈수 증상과 숙취해소에도 좋습니다. 또한 마그네슘은 혈소판의 응집을 막아줌과 동시에 혈관의 수축을 억제하는 효과도 있습니다.

• 파인애플 - 파인애플에 들어있는 천연효소인 브로멜린은 예로부터 천연 통증 완화제로 사용될 만큼 두통 완화에도 좋습니다. 또한 항염증 성분도 풍부해서 두뇌 건강에도 좋고, 특히 구연산 성분은 스트레스를 해소하는 데에도 아주 좋습니다.

• 무 - 무는 편두통이나 감기로 인한 두통이 있을 때 섭취하면 효과가 있습니다. 무를 믹서기에 갈아 그냥 마셔도 되고, 생으로 마시기 어려우신 분들은 꿀을 첨가해서 드셔도 됩니다.

• 머위 - 혈관 확장 물질인 페타신과 이소페타신이 많아 염증 물질인 류코트리엔 합성을 낮춰 편두통 통증을 줄여줍니다.

• 커피 - 너무 많이 마시면 오히려 두통의 원인이 될 수 있지만, 하루 한잔 정도의 커피는 두통 완화에 도움이 될 수 있습니다. 커피에 들어있는 항산화 물질은 혈액 속 히스타민의 분비를 감소시켜 알레르기 반응을 진정시키고 두통을 완화시킵니다.

• 감자 - 두통에 좋은 칼륨이 풍부하게 들어 있어서 두통 예방과 긴장 및 스트레스 해소에 도움이 됩니다.

 

두통 완화에 도움이 되는 차 종류

• 케모마일 티 - 여러 허브티 중에서도 케모마일 티는 두통 완화에 효과적입니다. 스트레스로 인한 긴장성 두통이 오면 케모마일 티를 마시는 것도 좋은 방법입니다. 염증이나 통증 완화에 좋습니다. 또한 케모마일 티에는 아로마 성분이 있어서 심신에 안정감을 주어 숙면을 취하는 데에도 도움이 됩니다.

• 로즈메리 차 - 보통 고기를 재울 때 많이 사용하기도 하며, 음식의 맛을 살리는데 두루두루 다양하게 활용됩니다. 특히 뇌세포의 활력을 도와 스트레스 완화 및 집중력과 기억력을 높여주며 두통 완화에도 효과적입니다.

• 라벤더 차 - 라벤더의 향은 두통이나 신경안정을 치료하는데 효능이 있다고 합니다. 라벤더향은 숙면을 유도하는 효능이 있으며, 불면증이나 긴장, 불안감, 우울증, 두통을 완화시키는 효능이 있습니다. 목욕 시에 라벤더 오일 한 방울을 떨어뜨려서 사용하거나, 수면 시 베개에 묻히고 자면 좋은 효과를 볼 수 있다고 합니다.

• 페퍼민트 - 페퍼민트에 함유된 멘톨 성분은 진통효과가 있어 두통이나 정신 안정 효과에 좋습니다.

• 국화차 - 국화는 혈액 순환을 도와 긴장성 두통 완화에 효과적입니다. 국화차는 현기증 증상에 도움이 되고, 체내 노폐물 배출과 간 기능 회복 및 만성피로에도 좋습니다.

 

 

두통을 예방하기 위한 생활습관

• 가급적 카페인이 든 커피나 녹차 등의 섭취를 피한다.

• 평소에 규칙적인 운동을 생활화한다.

• 흡연 중이라면 금연하도록 한다.

• 충분한 수면을 취한다.

• 음주 및 과식을 하지 않는다.