감기에 좋은 음식 11가지와 예방법

감기에 좋은 음식 11가지와 예방법

환절기나 낮과 밤의 일교차가 클 때 면역력이 떨어져 감기에 걸리기 쉽습니다.

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면역력이 떨어지면 외부로부터 각종 세균이나 바이러스가 체내에 쉽게 유입되어 감기에 걸리기 쉬운데, 이럴수록 평소 규칙적인 운동과 환절기 감기에 좋은 음식으로 구성된 식단이 필요하게 됩니다.

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감기 예방을 위해 감기에 좋은 음식과 예방법을 알아봅니다.

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감기에 좋은 음식

무의 시니그린 성분은 기관지 내의 점막을 보호하는데 효과가 있어서 기관지 건강과 감기 예방에 뛰어난 효능이 있다고 합니다.

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그리고 무에 풍부하게 함유되어 있는 비타민C와 각종 미네랄 성분들은 체내의 신진대사를 개선하여 면역력을 강화하는데 뛰어난 효과로 환절기 감기 예방에 효과적이라고 합니다.

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파에 풍부한 비타민C는 뛰어난 항산화 작용을 하여 체내의 면역력을 강화하는데 탁월한 작용을 하기 때문에 감기에 좋은 음식이라 할 수 있습니다.

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파뿌리를 달인 물을 마시면 감기를 예방하는데 아주 좋다고 합니다.

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배에 많이 함유되어 있는 루테인올 성분은 기관지의 점막을 보호하며, 기관지 속 염증을 제거하는 작용을 하여 기관지와 환절기 감기 예방에 뛰어난 효능이 있다고 합니다.

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그리고 배는 기침이나 가래 등을 멎게 하는 효과가 있고, 해열 작용에도 좋은 효과를 보인다고 합니다.

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감귤류

오렌지와 유자, 귤 등과 같은 감귤류는 감기를 예방하는데 뛰어난 효능이 있습니다.

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감귤류의 대표적인 효능이라고 할 수 있는 풍부한 비타민C 성분은 뛰어난 항산화 작용을 하기 때문에 질병을 원인이 되는 활성산소를 제거하고, 면역 체계를 증진시켜 감기 예방에 많은 도움이 된다고 합니다.

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꿀에 많이 함유된 당분과 각종 미네랄 성분들은 체내 신진대사를 원활하게 하여 외부로부터 유입되는 바이러스나 세균에 대항할 수 있는 면역력을 강화하는데 효능이 있어 감기 예방에 좋다고 합니다.

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그리고 꿀의 당분은 에너지 생성에도 좋은 효과가 있어서 피로를 해소하고 기력을 보충하는데도 큰 효과가 있다고 합니다.

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양파

양파에 함유된 퀘르세틴 성분은 체내의 신진대사와 혈액 순환을 원활하게 하여 면역력 증진을 통하여 환절기 감기 예방에도 좋습니다.

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그리고 양파에 들어 있는 유화알릴 성분은 해열과 발한 작용에 뛰어난 작용을 하여 겨울철 감기 예방에 많은 도움을 준다고 합니다.

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더덕

더덕은 해열과 소염 기능이 뛰어나 기침을 멈추게 하는데 도움을 주고, 기관지 질환에도 좋은 효과가 있다고 합니다.

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그러나 더덕은 차가운 성질이라 너무 많이 섭취하면 소화 장애를 일으킬 수 있으니 적당한 양을 섭취하고 한꺼번에 너무 많은 양을 섭취하지 않도록 해야 한다고 합니다.

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도라지

도라지에 풍부하게 함유된 사포닌 성분은 염증을 제거하는데 뛰어난 작용을 하여 기침을 멈추게 하고 가래를 제거하는 효과를 있으니 도라지차 효능으로 인해 기관지 및 감기 예방에 효과적이라고 합니다.

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그리고 도라지를 끓여 꿀을 첨가한 도라지차를 꾸준히 섭취하게 되면 환절기 및 추운 겨울철 감기를 예방하는데도 많은 도움이 된다고 합니다.

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콩나물

콩나물에는 비타민C가 많이 들어 있어서 몸의 열을 내려주며, 간 기능도 회복시키기 때문에 감기에 좋은 음식이며, 콩나물 국을 끓일 때 파를 첨가하면 더욱 좋은 효과가 있다고 합니다.

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생강

생강 효능으로 항균작용이 있는데 생강의 특유의 매운맛을 내는 진저롤 성분이 뛰어난 항균작용으로 외부로부터 유입되는 바이러스와 세균을 제거하는데 뛰어난 작용을 하여 면역력을 강화함으로 인해 감기에 좋은 음식이라 할 수 있습니다.

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그리고 생강에 풍부하게 들어있는 쇼가올 성분은 기관지 내 염증을 제거해주는데 관여하여 기관지 건강에 좋은 효과가 있다고 합니다.

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따뜻한 물

감기에 걸렸을 경우 따뜻한 물을 자주 마시는 것도 감기 예방에 좋은 효과가 있다고 합니다.

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흔히 물이 흔하고 주변에서 쉽게 구할 수 있다 보니 중요한 것을 쉽게 간과하고 있습니다. 그러나 가장 기본적이면서 가장 중요한 음식이 바로 물이라고 합니다.

 

 

감기 예방법

귀가 후 깨끗이 씻기

외출하고 돌아온 뒤 손과 발을 깨끗이 씻어 여러 균이나 바이러스로부터 보호하고, 양치를 하게 되면 감기 예방에 좋습니다.

 

환기를 한다

창문을 활짝 열어 집안의 탁한 공기와 건조된 공기를 환기시켜 줍니다.

 

목을 촉촉하게 해 준다

쌀쌀한 날씨에 따뜻한 유자차 한잔을 마셔 목을 촉촉하게 해 주면 감기 예방에 좋은 효과를 보인다고 합니다.

 

충분한 수면을 취한다

평소 규칙적인 운동과 더불어 편안한 숙면으로 충분히 잠을 자면 면역력도 좋아져 감기 예방에 좋습니다.

 

 

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