허리에서 발끝까지, 좌골신경통 완화에 도움이 되는 모든 방법 좌골신경은 인체에서 가장 굵은 신경으로, 허리에서 엉덩이와 허벅지 뒤쪽을 따라 발끝까지 이어지는 중요한 통로입니다.이 좌골신경이 압박을 받거나 손상되어 엉덩이와 허벅지 뒤쪽을 중심으로 나타나는 통증을 흔히 ‘좌골신경통’이라 부릅니다. 사실 좌골신경통은 특정 질환명이 아니라, 다리 저림이나 엉덩이 통증 같은 증상을 묶어서 말하는 것이므로, 정확한 원인을 파악하기 위해서는 다양한 가능성을 살펴봐야 합니다. 대표적으로 허리 추간판 탈출증(디스크)과 척추관 협착증, 이상근 증후군 등이 좌골신경통 증상의 배경이 될 수 있습니다. 아래에서는 좌골신경통이 어떻게 나타나는지, 치료와 예방에 도움이 되는 운동은 무엇인지 좀 더 가독성 있게 정리해보겠습니다. ..
허리 통증을 줄이는 스트레칭 운동 7가지와 주의사항 허리 통증은 많은 사람들이 경험하는 불편함 중 하나입니다.장시간 앉아 있거나 잘못된 자세로 인해 허리 근육과 척추에 부담이 쌓이면서 통증이 발생할 수 있습니다.이를 완화하기 위해서는 적절한 스트레칭 운동이 매우 효과적입니다.다음은 허리 통증을 줄이는 데 도움이 되는 몇 가지 스트레칭 운동입니다. 1. 무릎 당기기 스트레칭 (Knee-to-Chest Stretch)이 스트레칭은 허리 아래쪽의 긴장을 풀어주고 척추의 유연성을 높이는 데 도움이 됩니다.방법:매트에 등을 대고 누워 양 무릎을 세웁니다.한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 천천히 당깁니다. 이때, 반대쪽 다리는 바닥에 고정된 상태를 유지합니다.두 손으로 무릎을 가슴 쪽으로 더욱 부드럽게 당기고 20초에서 ..